5 полезных утренних привычек

Кто начинает утро с чашечки кофе? А кто с выключения будильникам путем швыряния его об стену? Как бы не начиналось ваше утро, сейчас я расскажу о пяти полезных привычках, внедрив которые, вы сможете существенно улучшить ваше здоровье и настроение в течении дня. Так начинается мое утро

1. 1-2 стакана воды с утра. Это очень простое действие, которое поможет не только вывести токсины из организма, но так же разгонит кровь и облегчит процесс пробуждения. Подойдет только обычная питьевая вода, соки, газированные напитки или чай положительного влияния никак не окажут и заменить воду в данном случае не могут.

2. Зарядка. Да, именно такая простая штука, как зарядка, может существенно повысить тонус, держать вас в более приподнятом настроении весь день и даст мышцам и связкам необходимую нагрузку. Кто-то говорит, что зарядка продлевает жизнь, что благодаря ей можно меньше спать и прочие приятные бонусы. Насколько это верно, судить не берусь, расскажу что мне дает ежедневная утренняя зарядка.

Во-первых, я очень хорошо себя чувствую после зарядки. Очень приятно, когда твое зажатое после сна тело приходит в тонус и в нем быстрее начинает бежать кровь. Причем все это очень просто. Не нужно делать каких-то особенных движений и выполнять цепочку упражнений фитнес тренинга. Всего минута произвольных упражнений, будет гораздо полезнее, чем такое же время, потраченное на зевание или клевание носом за завтраком.

Во-вторых, это отличная тренировка для самодисциплины. А самодисциплина это такой же тренируемый навык, как например мышцы. При использовании она укрепляется, при неиспользовании атрофируется. Начав с простого, можно дальше развивать дисциплину в более сложных областях, требующих большего самоконтроля и силы воли.

К простой зарядке я еще добавляю комплекс физических упражнений, таких как отжимания, стойка на руках и упражнение для пресса. Если вам мало обычной зарядки, то можете смело включать в свой распорядок эти элементы. Это оправдает себя. Например, для того, чтобы иметь кубики на животе, я ничего особенного, кроме 30 сгибаний-разгибаний с утра, не делаю.

Делать зарядку очень просто. Это занимает минимум времени и усилий. Более того, практически каждый из нас с детства знает о ее пользе. Однако, наверное, только один человек из десяти ее делает. По этому поводу есть отличное высказывание: «Человек, который делает и человек который знает, что нужно делать – это совершенно разные люди».

3. Улыбайтесь себе в зеркало. Да, да, улыбайтесьJ Вы не только зарядитесь позитивом и хорошим настроением, но и разовьете свои  мимические мышцы. Помимо разного рода улыбок можно параллельно тренировать уверенный, игривый или любой другой взгляд, движения бровями и т.д.
Когда-то один мой друг, который мог просто самым невероятным образом шевелить бровями, вдохновил меня научиться делать так же. Он сказал, что научился всему этому просто стоя перед зеркалом. Теперь я умею делать так жеJ Не сказать, что это какой-то потрясающий навык, но я не тратил на него больше минуты в день после чистки зубов, к тому же это сильно забавляет и улучшает настроение в самом начале дня. И это очень хорошо применять для флирта с девушками, проверено :-)

4. Закаляйтесь. Я начал обливаться холодной водой, где-то около двух лет тому назад и эта привычка оказалась очень полезной в долгосрочной перспективе. Я не только практически престал болеть простудой, но и стал свободно выходить легко одетый из дома, не боялся при случае промокнуть и отлично себя чувствую в случае переохлаждения при плохой погоде зимой или осенью.

Если вы принимаете душ каждое утро, то внедрить эту привычку будет несложно. Помывшись под горячей водой, вы в конце включаете холодную и проводите под ней от тридцати секунд до пары минут. Сначала это будет не очень просто и понадобится проявить некоторую силу воли. Но начинать можно с малого, 5-10 секунд для начала вполне достаточно, не переусердствуйте :-) Будет немножко холодно, но то, как вы себя будете чувствовать выйдя из под холодного душа, многократно окупит ваши усилия. Не говоря уже о полезной долгосрочной перспективе для организма.

К этому не очень сложно привыкнуть и уже спустя некоторое время практики, вы уже не сможете обходиться без закаливания. Это стоит немного воли и терпения, но заплатив эту небольшую цену, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и иммунитет.

5. Завтракайте правильно. Гораздо лучше конечно правильно питаться в течении всего дня, но даже правильный завтрак, например из обычной овсяной каши, самым наилучшим образом скажется на вашем пищеварении, а следовательно на организме в целом. И если вы, как и многие, не уделяете должного внимания своему рациону в течении дня, начните делать это хотя бы утром. 

Это очень просто, контролировать свой первый прием пищи, но выгоды, которые принесет вам эта нехитрая привычка, несравненно больше. Я, например, очень сильно подлечил свой желудок, с которым я до этого был не в ладах. Однажды, я даже попал в больницу и проходил малоприятную процедуру гастроскопии. После того, как я начал правильно питаться утром, я практически не имел проблем с желудком, хотя в течении дня питался по-прежнему не регулярно и не очень правильно.

Откажитесь от кофе с сигаретой, бутербродов и жареной яичницы. Съешьте кашу(можете добавить туда фруктов, будет вкуснее:) Побалуйте свой организм, он будет вам благодарен.
Ну и вспомнилась история про лошадь. Если бы у вас была лошадь, стоимостью миллион долларов, кормили бы вы ее чипсами, бургерами и сигаретами?

А Вы стоите миллион долларов? :-)

Внедрение всех этих привычек не стоит больших усилий. Возможно, вы уже имеете некоторые из них. Вы можете начать с любой, которая наибольшим образом подходит именно вам, можете применить их все сразу. Все эти нехитрые манипуляции легко укладываются в 30 минут времени. И позволят вам быть гораздо более продуктивным и здоровым.

Вы всегда можете отказаться от них, если они вам не понравятся. Но попробовать стоит, тем более это вам практически ничего не будет стоить.

P.S. Конечно это не все, чем может быть занято ваше утро, но, это уже дело, для другой статьи.

IMGP8979
Список рекомендаций
Здесь я привожу список продуктов, которые могут помочь Вам в развитии различных сфер жизни. Здесь только лучшее из того, что мне встречалось и приносило наилучшие результаты. Все, что очень сильно помогло мне в развитии, и, возможно, сделает то же самое и с вами.
БМ - один из лучших в России проектов для начала и развития своего бизнеса.
RSD - однозначно лучший и наиболее полезный проект по пикапу в мире. Для тех, кто не говорит по английски, часть материала есть в русской озвучке здесь.
Sale:Start-Up - мой проект по созданию готовых бизнесов. В процессе развития.
Если работа Олега оказалась для Вас полезной, пожалуйста, выразите свою поддержку, пожертвовав любую сумму. Подпишитесь на эксклюзивные материалы Олега, чтобы оставаться на связи и получать новейшие обновления

Читать статьи по теме

4 комментариев. Оставить новый

Привет Олег)Прочитал твою статью о 5-ти утренних привычках. Большинство у меня уже внедренны. Со следующего месяца займусь закаливанием

Ответить
Олег Иваницкий
Апрель 17, 2014 2:24 дп

Отлично!)

Ответить

Хорошая статья

Ответить
Олег Иваницкий
Май 3, 2014 3:14 пп

спасибо)

Ответить

Добавить комментарий для Дмитрий Отменить ответ